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本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑 - K$ p. l) ~8 s. J* l/ m
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这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症？那么，我们首先来了解一下什么是拖延症。
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拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普通存在的，有害的，自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。3 K' K" [" F8 o! l
" X% C! ~& _3 j3 I% K这个关于拖延症的话题，不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子，遇到下雨天时没地方躲雨，狼狈不堪，就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了，小猴子就又跑去玩耍了，把盖房子的事情一拖再拖，总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好，而天又下起大雨来，猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事，就是拖延症的一个形象表现吧。
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3 y) M, F4 ]0 M8 q- u h5 Q" f o6 I很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰，实际上其背后有更多的原因:) F( J# }( { L8 C
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1. 对任务恐惧，害怕失败，缺乏自信心。; r) R/ O5 H3 c' y
2. 追求及时满足感的心态，宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。: ~% |+ x; _4 f/ t3 u
6 F0 ?: S, j" `& f' V* K" o7 p- u拖延症有以下几种类型:& F3 `9 I6 h4 p( ~+ z; R$ ]0 M
1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。
- v: d5 i9 K T0 t6 y) a* E2. 对难以完成的事情或工作拖延。: A' ]3 V: W% M2 @0 _
3. 对需要做但难以做出的决定拖延。1 F3 ?4 |# y& M5 [* e/ Z) g& m
' Y* o+ L2 l" D [拖延症是现代社会普遍存在的问题之一，许多人都会陷入这种无法克服的行为，给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中，尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现，50%的大学生认为自己一直在拖延。: n0 O; x) }" I9 ?; Y: V# h5 ]
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% c- s7 C! n F4 {! \! L3 M: h那么，我们该如何克服拖延症呢？我觉得应该从日常生活下手，结合心理学的方法，积极行动起来，战胜拖延症:
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- q3 Y" k/ f3 S; a+ W% _1. 转变认知观念，建立积极情绪。# _& L7 G* w3 a5 ^: n' t
9 A6 W8 w" T t① 我们应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，树立成功的信念，相信自己有完成任务的力量。( X( T* i; a7 M2 B. `8 O+ J
( \6 e7 |3 @5 U② 在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感。
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& A( _8 X0 S% c0 c③ 培养时间观念，克服自身的懒散隋性，从态度和思想上战胜拖延。7 M1 p9 A" b' M: z# c7 h* M$ i
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2. 即刻行动，摆脱拖延。在拖延思想出现的时候，使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它。同时，想像拖延的严重后果，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动起来，从而战胜拖延。; X$ M" I( p9 }4 F3 h4 h
0 Z: e3 o5 c2 Z' y. e4 D3. 设置明确的目标和优先级，分化任务。当我们感到被任务淹没时，很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理，将任务分解为较小的可以完成的阶段，使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期，这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度，并激励自己完成任务。, A& u; S/ ~, H' H, ~+ i
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4. 建立监督机制。在日常生活中，我们可以拜托家人或朋友给予帮助，进行监督，提醒督促任务的进行与完成。
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" c/ x3 Z8 ]; J1 P* [0 j3 W5. 提高身体机能，避免分心。日常生活中，我们应加强锻炼身体，有规律的作息安排，保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能，集中注意力，避免因分心导致的拖延。
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, a) H8 S% f4 _! p$ {" e总而言之，我们要意识到拖延症有可能造成的危害，并积极行动起来，战胜拖延症，以提高我们的工作效率和生活质量，迈向更美好的人生。% D9 w5 o& x# h+ k2 r5 ~8 P& |, w
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发表于 2024-7-30 18:01
