锻炼这7块肌肉，能帮你成为持久？

瓜探长

今天搜两性生活的话题，看到了“锻炼这7块肌肉，能帮你成为持久的“神”之一”的话题，它说的是盆底肌，是位于骨盆区域，从耻骨延伸至尾骨的一组重要肌肉集合，包括坐骨尾骨肌、球海绵体肌、尿道括约肌、提睾肌、肛门括约肌、耻骨尾骨肌及肛提肌等七块关键肌肉的锻炼。

对此不熟悉或熟悉，我们都可以来讨论讨论下啊。

  针对男性盆底肌的锻炼，又称凯格尔运动、PC肌锻炼或提肛运动。通过有意识地强化PC肌，可以显著改善男性

性功能：

1、增强射精控制能力，实现自我控制

2、增大射精力度，使精液喷射更为有力

3、提升勃起硬度，使丁丁更加坚挺

4、对前列腺炎和尿失禁具有辅助治疗作用

5、全面提升性能力，增强体力

bai

这个方法看着挺实用，关键是要坚持下来，感觉对控制能力应该有帮助

左西右东

所以不管怎么样了平时都要多注意锻炼身体这样总归是有好处的

左西右东

bai 发表于 2026-1-29 06:30
: T4 }1 E( g( O2 P% Y这个方法看着挺实用，关键是要坚持下来，感觉对控制能力应该有帮助

. r* l* P4 A0 y; F) C& F这样的方法确实还是挺实用的，也希望真的是能够好好坚持

令狐雁兰

练好这七块肌肉，床上的节奏感怕是要让对手直呼内行了

令狐雁兰

左西右东 发表于 2026-1-29 07:01
1 _, I7 {( v/ ?1 F- H这样的方法确实还是挺实用的，也希望真的是能够好好坚持

9 l5 T& T) Z: ~1 N& ~3 Z- |+ A( H+ W0 k坚持练下来，不光赛场耐力见长，连下注时手都不抖了，这肌肉练得值

令狐雁兰

左西右东 发表于 2026-1-29 07:01
所以不管怎么样了平时都要多注意锻炼身体这样总归是有好处的

肌肉练好了，不光床上能打持久战，连熬夜看球都精神抖擞

do68229

锻炼盆底肌这个话题确实挺实用的，尤其是对男性来说好处是非常大的

do68229

令狐雁兰 发表于 2026-1-29 12:06
0 @5 k; H. t) \. `/ S5 d坚持练下来，不光赛场耐力见长，连下注时手都不抖了，这肌肉练得值

) l* S2 K+ o- \% z, _通过坚持做凯格尔运动，也就是常说的提肛练习，能有效增强下半身肌肉力量

do68229

令狐雁兰 发表于 2026-1-29 12:07
( b& w  L5 w9 F- X- c. r* l肌肉练好了，不光床上能打持久战，连熬夜看球都精神抖擞

这样有助于提升控制力和勃起硬度，对整体健康也有好处。要有规律地练一练

小策

原来盆底肌这么关键，看来日常多练练提肛，对提升控制力确实有帮助

lantianyun

看来还是需要去好好的锻炼一下这些的肌肉，才能让自己更加的持久

lantianyun

小策 发表于 2026-1-29 17:56
原来盆底肌这么关键，看来日常多练练提肛，对提升控制力确实有帮助

确实是这样的，在平常的时候还是要多锻炼一下，对自己能够有帮助的

lantianyun

do68229 发表于 2026-1-29 16:58
/ D) S( W5 j8 g; o6 U通过坚持做凯格尔运动，也就是常说的提肛练习，能有效增强下半身肌肉力量 ...

! Z: y0 t5 ~/ B( N, Y只能说通过这样的运动，还是有效的增强这样的肌肉的能力的呀

lantianyun

令狐雁兰 发表于 2026-1-29 12:06
! w3 K$ g- ~. K* F: ?9 Z7 H% H坚持练下来，不光赛场耐力见长，连下注时手都不抖了，这肌肉练得值

. K0 a; C# o5 }2 T还是需要的就是能够这样的坚持下来，还是需要自己也能够有更多的耐心的